Konkurs popularyzatorów zasad mądrego życia (9.12.27JB)

Teresa Porankiewicz

Zespół Realizacji Celów Trzech Kobiet

O Zespole.

Spotykamy się od pół roku. Przez pierwsze dwa miesiące spotkania odbywały się co tydzień, żeby przywyczaić się do regularnej pracy nad sobą. Teraz spotykamy się co dwa tygodnie. Każda z nas miała inny cel w uczęszczaniu na zajęcia. Podstawowym motorem była chęć zrobienia "czegoś dobrego" ze swoim życiem. Ustaliłyśmy zasady obowiązujące na spotkaniu i spisałyśmy je w formie kontraktu.

Jestem prowadzącą. Czuwam nad upływem czasu i konkretami. Zajmuję się "przykręcaniem śruby" -dyscypliną spotkania. Zadaję zadania do przećwiczenia w domu (na każdym kolejnym spotkaniu uczestniczki zdają relację z odrobionych ćwiczeń). Pytam. Drążę. Jestem uprzykrzająco dociekliwa. Nie zadawalają mnie proste, budyniowate odpowiedzi. Propaguję notowanie wszystkich swoich przemyśleń w zeszycie. Podstawowym narzędziem pracy w Zespole są szczegółowe, kierunkujące pytania. To one popychają myślenie na inne tory, pozwalają zapuścić się w niezbadane dotąd rejony w poszukiwaniu odpowiedzi.

O Celach, Narzędziach i Realizacji.

Jednym z pierwszych zadań Kobiet było dotarcie do swoich wartości. Do tego, co porusza je wewnętrznie, daje siłę i wyzwala pasję - do ich marzeń i pragnień. To, co każda Kobieta odkryła, nadało początkowy kierunek stawianym celom. Nie od razu cele które postawiły były tymi właściwymi, ponieważ czasami po kilku miesiącach motywacja okazywała się za słaba, o niedużej sile napędowej, a pragnienia - nie do końca tym, czego się chce, wynikiem fałszywego obrazu siebie i swoich potrzeb. Stopniowo, jak w cebuli, następował wzrost. Wraz ze wzrostem samoakceptacji, zwiększeniem racjonalności myślenia i brakiem ucieczki w obliczu nowych wyzwań, bólu i strachu - zaczął wyłaniać się nowy, prawdziwszy obraz siebie. To jest proces i nadal trwa.

Moim celem jako prowadzącej jest stymulowanie u uczestniczek stawiania celów i ich realizacji, ćwiczenie planowania i organizacji, racjonalnego myślenia- zarządzania emocjami, samoakceptacji, wychodzenia ze strefy komfortu oraz sumowania efektów. Założone cele realizuję za pomocą sprawdzonych na sobie z pozytywnym skutkiem narzędzi do samorozwoju.

Planowanie ćwiczymy przez regularne pisemne stawianie celów w okresie najbliższych dwóch tygodni, trzech miesięcy, pół roku, roku. Przeprowadzamy pisemną analizę potrzebnych do realizacji składowych - czynników materialnych, wiedzy, umiejętności, kontaktów z ludźmi. Na każdym spotkaniu relacjonujemy co nam się udało, a co nie. Omawiamy dlaczego występują trudności, próbujemy znaleźć konstruktywne rozwiązanie.

Lubię ten moment, kiedy siedzimy razem, jeszcze nie zaczęłyśmy mówić, a błyszczące oczy jednej z nas sygnalizują że coś się stało, dokonała ważnego odkrycia. Potem dowiadujemy się że "przecież jest tyle do zrobienia! Mam plany i już zaczęłam sprzątać w domu". Czasami zdarza się proste:"Nic nie zrobiłam w kierunku moich celów i nie wiem dlaczego. Mam za mało czasu dla siebie". I wiadomo że zaraz potem coś ciekawego się wyłoni, wystarczy zapytać. Lubię te momenty odkryć, przełomów i wzruszeń. Jestem dumna i radosna kiedy słyszę że Kobiety lepiej sobie radzą ze swoim życiem.

Trening racjonalnego myślenia i zarządzania emocjami oparty jest na elementach Racjonalnej Terapii Zachowań, opracowanej przez Maxie C. Maultsbyego. W przypadku nas, kobiet, jedną z podstawowych spraw w dosłownym "dokopaniu się" do swoich autentycznych pragnień, marzeń, normalnym funkcjonowaniu w codziennym życiu i realizacji swoich śmiałych marzeń jest umiejętność poradzenia sobie z emocjami i kultywowanie tworzenia pozytywnych przekonań wysokiej jakości. Kiedy jest brak tych umiejętności pojawiają się, delikatnie mówiąc, nieprzyjemne problemy. Celem treningu jest ćwiczenie zdrowego myślenia, które oparte jest na pięciu prostych zasadach:

1. Zdrowe myślenie jest oparte na racjonalnych faktach.

2. Zdrowe myślenie pomaga chronić zdrowie i życie.

3. Zdrowe myślenie pomaga osiągać bliższe i dalsze cele.

4. Zdrowe myślenie pomaga unikać najbardziej niepożądanych konfliktów z innymi lub je rozwiązywać.

5. Zdrowe myślenie pomaga czuć się tak, jak chcemy się czuć, bez nadużywania leków, alkoholu czy innych substancji.

Zaproponowałam ćwiczenie samoakceptacji za pomocą powtarzania krótkiej afirmacji: "Ja (imię) akceptuję siebie". Powtarzane na głos, z różną wymową emocjonalną, na forum Zespołu, ponadto codziennie przed pójściem spać i dodatkowo wtedy kiedy zachodzi potrzeba - w trudnych chwilach.

Trening wychodzenia ze strefy komfortu polega na wykonywaniu tego, czego dotąd nie robiłyśmy, albo przed czym czujemy strach, niepokój, wstyd (w racjonalnych granicach, chroniących życie i zdrowie); na przykład rozmowa z obcą osobą w celu umówienia się na wizytę żeby oglądnąć wyremontowaną łazienkę, wzięcie udziału w zmysłowej sesji fotograficznej, odmówienie w kłopotliwej sytuacji, założenie szalonych ciuchów czy bielizny -możliwości jest wiele!

Bardzo lubię zasadę sumowania efektów, która zastosowana działa prawdziwe duże cuda. Jeśli codziennie wykonasz w kierunku realizacji swojego celu 1 krok, za rok okaże się że zrobiłaś ich 365! Uczestniczki zachęcone perspektywą małych nieonieśmielających kroków zaczęły ją stosować z dużym powodzeniem w różnych dziedzinach życia, z powodzeniem w sprzątaniu i segregacji materiału składowanym od bardzo dawna, szafach z ubraniami, niezbyt przyjemnych, obfitych projektach w pracy, archiwizacji dokumentów "Zrób coś" każdego dnia, to po siedmiu dniach masz już siedem "cosi"! Bardzo się opłaca! Po prostu wziąć się do roboty, za dużo nie rozpraszać się i "iść jak przecinak" - prosto do celu!

Jednym z zadań pozwalającym docenić siebie i swoje dokonania było przygotowanie w formie prezentacji swoich sukcesów. Każda z pań otrzymała specjalny zeszyt z przeźroczystymi koszulkami foliowymi, zapełniła go świadectwami ukończonych studiów, kursów, szkoleń, symboli ważnych sytuacji życiowych przez które przeszła i przedstawiła swoją prezentację opowiadając co zyskała i jak teraz używa otrzymaną na kursie wiedzę, umiejętności, jak dana sytuacja przyczyniła się do jej osobistego wzrostu. Każda z pań co jakiś czas uzupełnia zeszyt o nowe sukcesy, traktując go jako swój osobisty skarb. Ćwiczenie pomogło docenić studia, kursy i umiejętności, które były poniewierane do tej pory stwierdzeniami: "przecież to nic takiego", "inni to lepiej potrafią", "to było łatwe", "ja tylko zapłaciłam".

Każda z nas ma ma wiedzę i doświadczenie z różnych dziedzin - edukacji i wychowywania dzieci, pielęgnacji roślin, ogrodu, kontaktów z klientami, nauce nowych umiejętności, dbaniu o swoje zdrowie, remontu, gotowania, ekonomii, obsługi komputera... Wymieniamy się potrzebnymi informacjami i konsultujemy planowanie i realizację celów w tym zakresie. Czasami razem tworzymy unikalne rozwiązanie jakiegoś problemu. I to jest bardzo emocjonujące!

O Sukcesach.

Ogromnie się raduję, kiedy podczas spotkania widzę błysk w oku uczestniczki Zespołu, natychmiastowy zryw po długopis i szybkie gryzmolenie, które ma nadążyć za uciekającą fascynującą myślą czy pomysłem. "Udało mi się znaleźć stałą pracę związaną z moim zawodem". Nie zapomnę pełnego pasji opowiadania - "Wywalczyłam sobie wizytę u lekarza" - które to zdarzenie stanowiło przełom na drodze prowadzącej do dbania o swoje potrzeby i świadomości, że potrafi to robić. "Mogłam poprowadzić festiwal i byłam spokojna", "Mój mąż powiedział że się zmieniłam" - stwierdziła jedna z Kobiet uśmiechając się szeroko. "Jak sobie mówię że się akceptuję to ale mi dooobrzeee". "Zaczęłam myśleć o zmianie pracy. Wcześniej w ogóle sobie tego nie wyobrażałam". Każda z pań uczestniczyła w zmysłowej sesji fotograficznej ze stylizacją. A ja miałam okazję zrobienia im zdjęć (pasjonuję się fotografią i były to moje pierwsze sesje). Realizuję moje marzenie przekazywania skutecznych metod rozwoju i przyczyniania się do harmonijnego i szczęśliwego życia kobiet. Chciałam również przez prowadzenie Zespołu podziękować Tadeuszowi, Twórcy Idei 1000K, za wsparcie i pomoc którą udzielił w moim rozwoju. Po sześciu miesiącach spotkań podsumowałyśmy swoje osiągnięcia i określiłyśmy plany na następny rok. W nakreślonych celach zauważyłam pełną siły śmiałość "zmiana pracy, portretowe sesje fotograficzne, remont łazienki, nauka obsługi komputera, organizacja pasieki pszczelej, fotografia ślubna, opanowanie zachowań asertywnych..."

Zespół powstał z inicjatywy Anny Barankiewicz, której marzeniem było stworzenie grupy wspierającej się w realizacji celów.

Konkurs sponsorowany przez Akademię Mądrego Życia.

Głównym celem tego konkursu, dla kilku zaangażowanych członków AMŻ, jest zmierzenie się z wyzwaniem programowania dynamicznych stron w języku PHP oraz wystąpienia w roli internetowych Wydawców.

Jest to także, dla szerokiego grona członków i sympatyków AMŻ, możliwość wystąpienia jako Autorzy, którzy prezentują jakąś własną ważną (lub nieważną) myśl całemu światu. W konkursie można wystąpić także jako Promotor artykułów innych autorów.